【ランニング】合計1647km! 2012年の朝ランを総括!

RUN!RUN!RUN!

 

2012年はランニングに目覚めた年でした!

2012年、減量のために朝型生活に転換、ランニングを始めたことで僕の生活やカラダは大きく変わりました。

年が変わるのを機会に総括してみたいと思います。

 

 

朝活・ランニングに目覚めた動機

2012年の2月に人生最重量記録(なんとMax88.8kg!末広がりとか言ってる場合じゃないw)を更新し、3月のひな祭りの時には妻やムスメと一緒に写真に写るのをちょっと躊躇してしまった(太い自分の写真が嫌だった)…という最悪なパパ。
こんなパパでは、ムスメに嫌われてしまうのも時間の問題です。

こんな状況を打開すべく、本格的に減量に取り組むことを決意したのが、2012年3月のことでした。

 

体幹トレ・ランニング・生活改善で体重は右肩下がりに。

減量に取り組むことに決めた3月初旬、盛岡はまだ雪の中。

外で走ることは出来なかったので、まずは朝型生活への転換と、朝の体幹トレーニングをすることにしました。

最終的に、変えたことは以下の3つ。

  1. 子供と一緒に早く寝て、5時に起きることで朝に自分の時間を確保。
  2. 5時半〜6時半の1時間で肉体改造のトレーニング(体幹トレ/ラン)を実施。
  3. 食事は汁物・野菜を先に食べるようにし、ごはん(炭水化物)の量を減らす。

この3つを実施したことで、3月下旬にランニング開始するまでの約3週間だけでも、体重は少しずつ減り、体幹も少しずつ安定してきました。今思えば、この準備期間が無かったら走るのがもっと辛かったんじゃないかと思います。

 

2012年のランニング総括!

3月末の雪が溶けた頃からランニングを開始。最初は5km走っては死にかけていたのですが、どんどん走れるようになり、体重はどんどん減り、調子に乗って距離も伸び。
気がついたら習慣化というよりはランニングが趣味化していました(笑。

楽しくなったらもうこっちのものですね。

ランニング時は必ずiPhoneをアームバンドで装着してログを取っていたので、ほぼ全てのランニング結果が残っています。

せっかくなので総括してみたいと思います!ようやく本題!(笑

以下、2012年の月ごとのランニング結果(抜粋)です。

<2012年ランニングの記録>

3月:29.97km 平均ペース6:13/km 平均距離4.85km
4月:144.81km 平均ペース5:28/km 平均距離6.90km
5月:181.39km 平均ペース5:21/km 平均距離11.34km
6月:256.77km 平均ペース5:05/km 平均距離11.16km
7月:215.08km 平均ペース4:52/km 平均距離11.95km
8月:125.93km 平均ペース5:01/km 平均距離9.69km
9月:209.31km 平均ペース5:00/km 平均距離12.31km
10月:116.66km 平均ペース5:03/km 平均距離11.67km
11月:155.90km 平均ペース5:22/km 平均距離12.99km
12月:213.05km 平均ペース5:11/km 平均距離11.21km
—–
合計:1647.97km 平均ペース5:10/km 平均距離10.63km

最終的な出走回数は155回でした。

3月開始から順調に距離もペースも向上していますが、8月に右足小指付け根の関節炎になって距離が大幅減少。9月に復活するも、10月は風邪で半分おやすみ、11月は天候不順でこれまた休みが多くなりがちでした。

12月は半分はスノーランだったけど、結構頑張ったかな?

 

減量の結果、そして現在の目標!

当初の目的は、先に書いたように減量でした。

結果としては、7月には目標の68kg(-20kg!)を達成。
その後やや調子が悪かったので食事やランニングメニューを調整し、現在は69〜70kgの間でほぼ横ばいの状態です。数字的にはもう少し減らしたいところかな。

減量としては(ほぼ)目的を達成したのですが、ランニング自体が楽しくなってきた今、新たな目標ができています。それは…

フルマラソン完走(できればサブ4)!

完全に勢いでですが、2月10日の「いわきサンシャインマラソン」のフルマラソンの部にエントリー済みです。冬は雪で練習しづらいのに2月のマラソンにエントリーするとか完全に暴挙ですが、なんとか目標に向けて頑張ろうと思います!

メニューもMyAsicsで作ったものにて奮闘中。さてどうなるか!?

そんなこんなで2013年も怪我なく走りたいと思います!

 

ちなみに、使っているランニング用iPhoneアプリはコレ。
使いやすさや取得データ内容の多さ、TwitterやFacebook連携の充実など、欠点が見当たらない神アプリと思います!

Abvio Inc.

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Runmeter GPS ランニングストップウォッチ
★★★★★
1656件の評価
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About T.Nomura
2児のパパ。子供の写真を撮るのが好き。 興味:ランニング/サッカー/写真(EOS7D,iPhone)/自転車/育児/ 減量目的からランニングにハマる。朝ラン3年目。目標サブ3.5&ウルトラ(100km)完走。

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